10 лучших упражнений для плоского живота
Окончание периода летних отпусков и сезона купальников – не повод забросить заботу о фигуре. Тем более, что обвисший животик предательски заявляет о себе даже в одежде, то не застегивающейся молнией, то неэстетичными складками в районе поясницы в чем-то облегающем. Поэтому сегодняшнюю фитнес-страничку мы решили посвятить подборке из 10 лучших упражнений для плоского живота. Приготовьтесь к тому, что сегодня будет много динамичных планок и скручиваний. Для тренировки понадобится только гимнастический коврик.
Упражнение 1. Колено к локтю в планке
Займите положение
прямой планки с упором на ладони прямых рук и мыски ног. Проследите, чтобы тело от макушки головы до пяток расположилось на одной линии. Очень важно во время выполнения упражнения держать живот втянутым и не выпячивать вверх ягодицы. Одну ногу согните в колене и через сторону потяните его к локтю. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте с другой ноги. Продолжайте чередовать подъем то одного, то другого колена в течение 1 минуты.
Упражнение 2. Скручивания в планке
На этот раз сделайте прямую планку с упором на локти и мыски ног. Перекатом подайте ягодицы наверх, голову опустите вниз, положение рук не меняйте. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 1 минуты.
Упражнение 3. Боковая планка
Работу с планками завершим удержанием
боковой планки. Для этого примите упор на ладонь одной прямой руки и внешнюю боковую поверхность стопы одноименной с опорной рукой ноги. Вторую руку согните в локте и разместите на поясе. Проследите, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию под углом к полу, ягодицы вниз не роняйте. Удерживайте боковую планку в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение, перевернувшись на другой бок и приняв упор на другую руку.
Упражнение 4. «Раскладушка»
Садитесь на пол, прямые ноги поднимите на небольшую высоту, корпус отклоните назад, руки разведите в стороны. Теперь подайте корпус вперед, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Продолжайте «раскладываться» и «складываться» словно раскладушка в течение 45 секунд.
Упражнение 5. «Велосипед»
Ложитесь на спину, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке, прямые ноги поднимите на небольшую высоту и не роняйте на пол во время выполнения всего упражнения. Поднимите над полом голову и плечи, одновременно согните в колене одну ногу и потянитесь к нему локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Продолжайте «крутить педали» в течение 30 секунд.
Упражнение 6. Скручивания с хлопком под коленом
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что руки нужно расположить на полу вдоль корпуса. Выполните полный подъем корпуса над полом, одновременно одну ногу согните в колене и под ним сделайте хлопок ладонями. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Выполните по 10 хлопков под каждой ногой.
Садитесь на бок. Ноги расположите одну на другой и по всей длине вытяните их на полу. Примите упор на локоть нижней руки. Вторую руку свободно разместите на бедре. Обе прямые ноги поднимите над полом, одновременно потянитесь к ним верхней рукой. Сделайте 10 подъемов, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 8. Косые скручивания
Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. Одну ногу закиньте на колено другой. Одноименную с опорной ногой руку согните в локте и расположите на затылке. Вторую руку свободно разместите на полу вдоль корпуса. Поднимите над полом голову и плечи, локтем потянитесь к колену поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Сделайте 10 таких косых скручиваний, затем смените опорную ногу, согнутую в локте руку и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 9. Подъем прямых ног
Ложитесь на спину, ноги вытяните по всей длине на полу, руки – вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги до вертикали к полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь пятками пола. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд.
Упражнение 10. Прямые скручивания к поднятым ногам
Исходным положением для этого упражнения является конечный элемент предыдущего – поднятые над полом прямые ноги в положение лежа на спине. Не меняя положения ног, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, потянитесь к стопам прямыми руками. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Выполните 10 таких скручиваний.
Данные упражнения при условии регулярного включения в комплексную тренировку позволяют качественно проработать прямые и
косые брюшные мышцы, верх и низ живота, а также избавиться от избыточных жировых отложений на талии. Успехов на пути к плоскому животику!
 | 19 сентября 2018, рубрика Йога Сомкнутые в молитвенной позе ладони на груди – привычный жест для любого жителя Непала, Индии, Гималаев, его используют буддисты и знают все, кто мало-мальски знаком с йогой. Но какой глубокий сакральный смысл несет в себе Намасте, знают далеко не все представители западного мира. Читать далее |
 | Какими были женские журналы 300 лет назад, о чём в них писали? Что волновало российских женщин в те далёкие годы? Если вас интересуют эти вопросы, милости просим! Читать далее |
Последние новости:
 | 17.09.2018 В последнее время Евгений Ваганович активно ведет свой инста-блог. Публикации стали появляться гораздо чаще, а образ юмориста изменился. Читать далее |
 | 17.09.2018 Певица, телеведущая, ресторатор и на все руки мастер Ольга Бузова вызывает все больше раздражения у интернет аудитории. Больше всего споров вызывает инстаграм певицы. Читать далее |
 | 17.09.2018 Счастье бывшей супруге Армена Джигарханяна приносит каждый день в объятьях певца Прохора Шаляпина. Читать далее |
 | 17.09.2018 Супермодель формата плюс сайз Тесс Холидей постоянно вызывает массу споров. Поклонник считают ее прекрасной, хейтеры обвиняют в пропаганде ожирения и клеймят за бодипозитив. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Воздушный, легкий, как пушинка, нежный, сдобный дрожжевой пирог, приготовленный на натуральном йогурте. С курагой, со сладкой крошкой... Это лакомство мало кого оставит равнодушным. Готовится совсем несложно, так как тесту практически не требуется замеса. Попробуйте!
Ингредиенты: Молоко,
Закваска,
Йогурт,
Яйцо куриное,
Сахар,
Масло сливочное,
Соль,
Мука пшеничная,
Дрожжи,
Курага,
Ванилин.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
"Бомбочки куриные в сливочном соусе" 
Эти котлетки в моей семье мужская половина семейства называют «бомбой». У меня же, как у женщины, имеется своё мнение на сей счёт: «бомбочки в сливочном соусе» звучит намного интересней и, что немаловажно, красивее. Ну, не будем делать акцент на названии, а поговорим об этом мясном блюде. Эти котлеты я готовлю из мяса курицы. Почему-то, один раз попробовав, мне приглянулось, именно, куриное мясо. С тех пор я и готовлю «бомбочки» только куриные.
Читать статью
Шоу-бизнес
Названо имя новой участницы «ВИА Гры»
Фото: vk.me
Анастасию Кожевникову, которая покинула группу "ВИА Гра", заменит звезда телешоу "Голос" и "Новая Фабрика Звезд" Ульяна Синецкая, сообщает "Стархит".
Талантливая артистка давно связала жизнь с музыкой: еще в десятилетнем возрасте она прошла в финал отборочного этапа "Детского Евровидения". »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий