Асана месяца: Поза голубя
Поза голубя в йоге имеет очень много разновидностей, некоторые из которых сильно отличаются друг от друга по технике выполнения. На санскрите «голубь» звучит как «капота». Вот и получается, что Поза голубя в базовом ее варианте - это Капотасана. Это довольно сложный прогиб назад из положения стоя на коленях, для выполнения которого требуется серьезная предварительная подготовка. Ведь в данном случае, прогнувшись в пояснице и спине, полностью раскрыв грудной отдел позвоночника, следует принять упор на локти и макушку головы.
Однако чаще всего в йоге под
Позой голубя подразумевают не Капотасану, а ее разновидность - Эка Пада Раджа Капотасану. Перевод с санскрита внесет ясность в разницу выполнения этих двух поз. «Эка» переводится как «один», «Пада» - стопа, а «Раджа» - царь. Вот и получается, что в данном случае речь уже не просто о Позе голубя, а о Позе царя голубей. Само название намекает на ассиметричность позы и подсказывает, что со стопами предстоит проделывать разные действия. В качестве подготовительных асан перед выполнением Позы голубя можно рекомендовать: Баддха Конасану, Бхунджангасану, Гомукхасану, Сету бандху, Супта Вирасану, Супта Баддха Конасану, Уттхита Парсваконасану, Уттхита Триконасану, Вирасану, Врикшасану и т.п.
Итак, самый простой вариант выхода в Эка Пада Раджа Капотасану, который подойдет для новичков, выглядит следующим образом:
1. садитесь на йога-коврик и займите Позу посоха – Дандасану;
2. одну ногу согните в колене, ее пятку как можно ближе подтяните к паху, а колено – к полу (можно помочь себе одноименной рукой);
3. другую ногу отведите назад и по всей длине вытяните на плоскости;
4. руки свободно опустите вдоль корпуса, выпрямите спину, раскройте грудь, макушкой головы потяните себя вверх. Вот она Поза царя голубей! Оставайтесь в ней несколько дыхательных циклов, а затем повторите на другую сторону, поменяв положение ног местами.
Если вы испытываете затруднения при отстройке данной асаны, на начальном этапе практик можно посоветовать использовать
болстер или сложенное в несколько раз верблюжье одеяло. Подложите йога-пропс под ягодицу так, чтобы бедра оказались на одном уровне, и вы сразу почувствуете, насколько легче вам будет даваться правильная техника выполнения асаны.
Некоторые тренеры по йоге предлагают начинать выходы в Позу голубя с Положения Собаки мордой вниз. Может поэтому асану еще называют Адхо Мукха Капотасаной. В данном случае последовательность движений будет следующей:
1. займите положение Собака мордой вниз.
2. одну ногу подайте вперед, ее колено подведите к одноименному запястью, а лодыжку – к разноименному.
3. заднюю ногу вытяните назад, таз опустите на пол. Усложнить и дополнить Позу царя голубей можно различными способами: 1. Наклоните корпус вперед, голову опустите на пол, грудь – на колено передней ноги, руки вытяните перед собой.
2. Выполните прогиб назад, еще больше раскройте сердечный центр, поднимите руки над головой, пальцы переплетите в любимую мудру, голову запрокиньте назад, взгляд устремите вверх или закройте глаза, погрузившись в новые ощущения своего тела.
3. Согните заднюю ногу в колене и потяните ее стопу к голове, захватите ее мысок ладонью противоположной руки, согнув ее в локте. Вторую руку свободно опустите на пятку передней ноги.
4. Также Позу царя голубей можно дополнить разворотом корпуса в сторону задней ноги.
Какой бы вариант Эка Пада Раджа Капотасаны вы не выбрали для практик, помните, что асана ассиметрична и требует дубляжа со сменой положения ног.
Помимо того, что поза очень эстетичная, эффектная и здорово окрыляет и повышает самооценку при успешном выполнении, к преимуществам от ее практик также можно отнести:
1. развитие гибкости позвоночника;
2. раскрытие тазобедренных суставов;
3. укрепление поясницы;
4. растяжку мышц поясницы, живота, груди, плеч, шеи;
5. стимулирование работы органов брюшной полости и обменных процессов;
6. устранение напряжения в целом ряде связок, сухожилий, мышц, расслабление всего тела, избавление от стресса. В терапевтических целях Поза царя голубей показана при заболеваниях почек и мочевыводящих путей. Также можно смело говорить о ее благотворном влияним на железы внутренней секреции и регулировку работы гормонов.
Одновременно поза является и довольно травмоопасной, а при проблемах со спиной, травмах коленей или лодыжек, крестцово-подвздошных повреждениях, болях в крестце, растяжении бедра или бедренной кости – и вовсе противопоказана.
Во всех остальных случаях Поза голубя подарит вам гибкость и наполнит энергией, благодаря чему вы почувствуете себя порхающей городской птичкой, а кое-кто – и настоящим царем голубей. Намасте!  | Собираясь покупать зимнюю верхнюю одежду для себя или ребенка, многие задаются вопросом: как выбрать качественный пуховик, чтобы чувствовать себя комфортно? Читать далее |
 | 20 ноября 2019, рубрика Фитнес С наступлением холодов не можете найти мотивацию для посещения спортзала или порядком поднадоели домашние тренировки? Холод и серость за окном – совсем не повод бросать спорт и не работать над своей фигуркой. Предлагаем вам ознакомиться с интересными вариантами физических нагрузок, которые отлично подойдут для этого периода и, наверняка, положительно отобразятся, как на вашей фигуре, так и на расположении духа. Читать далее |
 | Прошло совсем немного времени после тёплых солнечных дней, а наша кожа уже просит о помощи. Постепенно исчезает свежесть, кожа становится бледной и сухой, а волосы - непослушными и тусклыми. В чём причина и как помочь организму справиться с такими проявлениями? Читать далее |
Последние новости:
 | 18.11.2019 Дорогие друзья, представляем вашему вниманию конкурс новогодних рецептов от компании KUKMARA. Читать далее |
 | 18.11.2019 Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от компании GEFEST. Предлагаем вам поразмышлять на тему парных блюд, когда важно приготовить два самостоятельных блюда, при подаче идеально дополняющих друг друга. Победителя ждет СУПЕРПРИЗ - пара для приготовления вкусных блюд: духовой шкаф и варочная панель GEFEST. Читать далее |
 | 15.11.2019 Совсем недавно завершился недельный пресс-тур российских журналистов в штаб-квартиру компании LG в Сеуле, где они первыми смогли познакомиться с новинками компании. Один из крупнейших производителей электроники в мире представил самые современные модели бытовой техники. Читать далее |
 | 15.11.2019 Юбилейная ёлка в Крокусе «День рождения Деда Мороза» пройдёт с 21 декабря 2019 года по 7 января 2020 года в «Крокус Сити Холле». Самый добрый волшебник лично приглашает каждого ребёнка на свой праздник. Читать далее |
 | 19.11.2019 Фанаты певицы Ирины Дубцовой привыкли в последнее время видеть любимицу, что называется, в теле. Но новая публикация в личном блоге артистки вызвала настоящий фурор! Читать далее |
 | 18.11.2019 С момента печально известной гонки, в которой Михаэль Шумахер получил серьезные травмы, прошло 5 лет. Читать далее |
 | 18.11.2019 Всем известна склонность женщин к "приукрашательствам". А уж публичные и медийные личности иногда этим злоупотребляют. Читать далее |
 | 18.11.2019 В минувшие выходные певица стала гостьей шоу Леры Кудрявцевой "Секрет на миллион". В диалоге с Лерой звезда ответила даже на сложные финансовые вопросы. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Эти конфеты с ярким и насыщенным вкусом наверняка понравятся вашим гостям, особенно веганам и тем, кто соблюдает пост. А ещё их можно красиво упаковать и подарить кому-нибудь.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Наталья Ветлицкая решила вернуться на российскую сцену
Совсем скоро 55-летняя Наталья вернется на российскую сцену, правда, подробности этого возвращения пока что держатся в наистрожайшем секрете – на данный момент известно лишь то, что певица начала сотрудничать с PMI, известной музыкальной корпорацией, пообещавшей оказывать ей в дальнейшем содействие в организации концертов...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Куда уходит романтика, или о вреде сказок: часть 1 любовь,
романтика,
отношения,
сказки 
Проблема полного отсутствия или нехватки романтики в отношениях близка многим женщинам, особенно тем, кто состоит в браке или просто долгих и стабильных отношениях. Как правило, романтика заканчивается почти сразу, как мужчина удостоверился, что избранница – завоевана, приручена и никуда не денется. Начинается другой этап жизни пары: тихий, спокойный, рутинный.
Читать статью
Шоу-бизнес
Назван самый сексуальный мужчина планеты
Фото: livejournal.com
По версии журнала People, в этом году самым сексуальным мужчиной планеты признан 40-летний певец и актер Джон Ледженд.
Звание присуждалось уже в тридцать четвертый раз. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий