Будет жарко, или Фитнес-программа на август
Август многие наши читательницы проведут в отпусках у открытых водоемов или бассейнов. MyJane.ru не советует устраивать себе при этом фитнес-каникулы и настоятельно рекомендует заниматься спортом и на отдыхе. Как показывает опыт, в отпуске вы позволяете себе некоторые излишества в еде и алкогольных напитках. Занятия же спортом помогут компенсировать избыток калорий в этот период, оставаться в хорошей форме и избежать набора лишнего веса. Именно поэтому на сегодняшней фитнес-страничке нашего журнала мы решили предложить вам программу тренировок, которую вы без труда сможете реализовать на свежем воздухе во время отдыха. Начните с небольшой разминки в виде
суставной гимнастики или комплекса Сурья Намаскар из йоги.
Дальше выделите 10-минут на кардио блок – пробегитесь вдоль линии прибоя или по близлежащему парку.
Затем выполните 10 запрыгиваний на любую доступную возвышенность, например, бортик бассейна.
С опорой на эту же возвышенность будем выполнять нижеприведенный блок упражнений.
1. Вначале развернитесь к ней лицом и примите на нее упор ладонями прямых рук. Две другие опоры вашего тела – мыски прямых ног. Тело с головы до пяток выведите в одну прямую линию под углом к земле. Оставайтесь в прямой планке 30 секунд, постепенно от тренировки к тренировке увеличивая это время до 2 минут.
2. Выполните 10-20
прямых отжиманий из прямой планки, стараясь, чтобы угол между предплечьями и плечами в нижнем положении был острым.
3. Вернитесь в положение прямой планки и выполните по 10 поочередных подтягиваний коленей к груди.
4. Развернитесь к возвышенности спиной и снова примите на нее упор ладонями прямых рук. Две другие опоры вашего тела – пятки прямых ног. Выполните 10-15 сгибаний рук в локтях, колени при этом не сгибайте, ягодицы опускайте вниз.
5. Теперь такие же обратные отжимания выполните, согнув ноги в коленях и приняв упор в пол всей поверхностью стоп. Выполните 10-15 сгибаний рук в локтях, колени при этом должны оставаться согнутыми, ягодицы опускайте вниз.
Данный блок упражнений задействует аккордно практически все основные мышечные группы, но прежде всего кор и мышцы рук.
Усилим его также упражнением в
боковой планке. Из положения сидя на боку примите упор на локоть нижней руки и боковую поверхность стоп, ягодицы поднимите над полом, тело расположите на одной линии под углом к полу. В верхней руке удерживайте гантель. Руку с гантелью поднимите вверх, перпендикулярно полу, затем опустите прямую руку перед собой, чуть согнув в локте. Повторите движение руки с гантелью 10 раз, затем перевернитесь на другой бок, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение сначала.
Дальше переходим к тренировке мышц бедра и ягодичных.
1. Встаньте спиной к возвышенности и разместите на ней мысок одной ноги, согнув ее в колене и отведя назад. Из этого положения выполните 10 приседаний на одной ноге, не выводя ее колено за мысок. Затем то же самое проделайте, сменив опорную ногу. Для повышения эффективности данного упражнения в каждой руке удерживайте по гантели.
2. Для тонуса внутренней части бедра выполните 20 приседаний-сумо, широко разведя ноги и колени в стороны. Для повышения эффективности данного упражнения в каждой руке удерживайте по гантели. После 20 повторов оставайтесь в нижнем положении и выполните из него по 10 киков руками в стороны.
3. Еще одно упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц – выпады назад. Повторите их по 10 раз на каждую ногу, удерживая по гантели в каждой руке.
4. Завершим данный блок упражнений серией махов ногами из положения стоя на четвереньках:
-начните с 20 махов вверх согнутой в колене ногой;
- затем выполните 20 аналогичных махов в сторону;
- завершите упражнение 20 махами прямой ногой вверх, при этом тянитесь к нему пяткой.
Ту же серию махов повторите, сменив опорную ногу.
Для тренировки пресса возьмите небольшой мячик. Удерживая его обеими руками над головой, ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, голени расположите параллельно полу. Поднимите корпус, мячик под коленями передайте из одной руки в другую и вернитесь в исходное положение.
Заключительный блок упражнений посвятите
растяжке. Потяните спину в наклоне вперед, расположив корпус параллельно полу. Затем по очереди поднимите каждую прямую ногу на возвышенность и потянитесь к ней грудью. Поперечную растяжку потренируйте в глубоком выпаде в сторону на одну ногу.
Завершите тренировку 15-20-минутным плаванием в открытом водоеме или бассейне.
Занимайтесь по предложенной программе через 1-2 дня, наполняйте свой летний рацион свежими сезонными овощами и фруктами, не ешьте на ночь, больше гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте режим сна и отдыха, и тогда хорошая физическая форма вам гарантирована!
 | Наши бабушки и мамы немало времени летом проводили на кухне, заготавливая на зиму соленья, варенья, компоты и прочее. В 90-е годы прошлого века многим из нас без таких заготовок зимой пришлось бы туго. Но потом наступил двадцать первый век, и мы несколько расслабились, вроде бы жизнь стала налаживаться, появились деньги и многие решили не надрываться на даче и на кухне, а покупать всё в готовом виде в магазине. Читать далее |
 | Стрелолист красивое растение, листья которого плавают в воде. В культуре он известен с 1787 года. Но наши предки славяне были знакомы с ним задолго до крещения Руси и относились к стрелолисту с почтением и даже можно сказать, с любовью. Известно, что в славянской мифологии духом охранитель брачного ложа был златовласый кот Люб, который держал в зубах стебель стрелолиста. Читать далее |
 | Спровоцировать возникновение перхоти могут вода и шампунь, неподходящие типу кожи, неправильное питание, нервные стрессы, инфицирование грибком.К счастью, существуют средства, способные избавить от этой проблемы. Читать далее |
Последние новости:
 | 10.08.2020 В начале этого года певица Келли Осборн пообещала своим поклонникам, что одной из приоритетных задач для нее станет уход за собой. Читать далее |
 | 10.08.2020 Последняя публикация в блоге актрисы вызвала целый шквал позитивных комментариев от фолловеров. Читать далее |
 | 10.08.2020 В августе пляжи Майами становятся излюбленным местом патрулирования папарацци. Ведь именно на пляже в августе можно встретить звезд шоу бизнеса. Читать далее |
 | 10.08.2020 Когда произносят имя юмориста Юрия Гальцева сразу представляется пухлый клоун - комедиант. Но, как оказалось, Гальцев кардинально сменил имидж. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Дорогие поварята, я опять к Вам с быстрым и вкусным завтраком. Это не что иное как очередная разновидность омлета, только в прикольной подаче! Несмотря на кажущуюся сложность, он займёт у Вас не больше десяти минут, но поверьте - все останутся довольны!!!
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Михаила Ефремова увезли в реанимацию с инсультом
Сегодня должно было состояться судебное заседание по делу Михаила Ефремова, однако актеру стало плохо прямо около здания суда, в результате чего его экстренно госпитализировали с подозрением на инсульт. Сейчас Михаил Олегович находится в реанимации, и его состояние оценивается как крайне тяжелое...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Четыре нападающих (продолжение) 
А Денис с Таней так и стояли у Тучкова моста. К ним подошёл инспектор ГИБДД, потому что, как и предупреждала Таня, стоять на набережной было запрещено.
Страж автомобильного порядка представился и попросил права, не глядя на водителя.
-Я очень извиняюсь, - стал оправдываться Деревянкин.- Мне мама позвонила.
-Да хоть английская королева! – недружелюбно буркнул инспектор.- Вы знака не видите, что ли? И так пробки колоссальные, а вы ещё своими остановками Питер в Москву превращаете!
Читать статью
Шоу-бизнес
В день юбилея Бандерас рассказал, что болен COVID-19
Фото: bipbap.ru
Антонио Бандерас
Известный киноактер Антонио Бандерас, которому 10 августа исполнилось шестьдесят лет, объявил о том, что заразился коронавирусом.
Артист сообщил об этом в своем инстаграме. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий