Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Стоп, оливье, или Программа посленовогодних тренировок в TRX-петлях Вот и закончились долгожданные новогодние праздники, оставив после себя у кого – приятные воспоминания, у кого – дыры в бюджете, а у кого – избыток жира на боках. Для последних – мы подготовили программу посленовогодних тренировок в TRX-петлях. Этот популярный спортивный инвентарь уже имеется не только во всех уважающих себя фитнес-клубах, но, уверенны, у многих наших читательниц есть дома. А посему, предлагаем сказать вам: «Стоп, оливье!» и начать готовить с помощью данной статьи свою фигуру к лету. После небольшой суставной разминки или кардио-блока начинаем в положение «стоя». Упражнение 1. Подтягивания Встаньте лицом к петлям, возьмите по одной рукоятке в каждую ладонь и повисните на них на прямых руках, расположив корпус на одной линии под углом к полу. Затем согните руки в локтях, сведите вместе лопатки, грудью потянитесь к рукояткам петель. Подкрутите копчик, втяните живот. Повторите движение 10-15 раз. Работают спина, руки, грудные мышцы, мышцы-стабилизаторы. Упражнение 2. Выпады с подъемом колена И снова возьмите в руки рукоятки петель. Сделайте шаг одной ногой назад и опуститься в выпад. Выпрямляясь, заднюю ногу выводите вперед и поднимайте колено к груди. Повторите движение по 10-15 раз с каждой ноги. Работают ягодичные, мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 3. Приседания с широкой постановкой ног
Все так же в руках рукоятки петель, ноги разместить шире плеч, колени и мыски ног – в стороны. Поддерживая баланс с помощью петель, приседайте до параллели бедер с полом, следите, чтобы колени не выступали за пальцы ног. Повторите движение по 10-15 раз. Работают ягодичные, мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы. Упражнение 4. Разведение рук в стороны в упоре на петли На этот раз разместиться спиной к креплению петель и фиксировать в них предплечья. Теперь перенести вес тела на руки, согнув их в локтях и расположив перед собой (плечи параллельны полу, предплечья под углом к полу и параллельны друг другу). Приподнимитесь на носочки. Включить на максимум мышцы-стабилизаторы и развести руки в стороны. Повторите 10-15 раз. Работают спина, руки, грудные мышцы, пресс, ягодицы. Упражнение 5. Подъем рук над головой После выполнения предыдущего упражнения оставайтесь с разведенными в сторону руками и выпрямляйте их над головой. Повторите 10-15 раз. Последние 3 упражнения первого круга тренировки будем выполнять на гимнастическом коврике. Упражнение 6. Подъем корпуса Ложимся на спину, пятки фиксируем в петлях, голени параллельны полу, колени согнуты. Если необходимо, опустите для этого петли ближе к полу. Прямые руки расположите над головой. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки вытяните перед собой параллельно полу. Повторите 20 раз. Работают прямые брюшные мышцы.
Упражнение 7. Косые скручивания
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, то руки сгибаем в локтях и ладони располагаем на затылке. Выполните полный подъем корпуса, локтем левой руки потянитесь к правому колену. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь лопатками пола, шею не напрягайте. Снова выполните полный подъем корпуса, на этот раз локтем правой руки потянитесь к левому колену. Выполните по 10-12 таких косых скручиваний в каждую сторону. Работают косые брюшные мышцы. Упражнение 8. Развороты корпуса, лежа на животе Перевернитесь на живот, согнутыми в локтях руками ухватитесь за рукоятки петель, корпус поднимите над полом. Разворачивайте корпус вправо-влево, сгибая одноименную со стороной поворота руку в локте. Выполните упражнение по 10 в каждую сторону. Работает спина, руки, пресс, ягодицы, бедра. На этом первый круг тренировки окончен. Отдохните немного, потяните спину, ногу, попейте воды, походите по комнате. Повторите 8 предложенных упражнений еще в 2 круга.
Занимайтесь по предложенной программе 3 раза в неделю или чередуйте с другими планами тренировок с применением различного спортивного инвентаря. Не забывайте также о важности для формирования красивой фигуры правильного режима питания. Уменьшите порции каждого приема пищи, уберите из них чрезмерно жирные и мучные продукты, минимизируйте по калорийности ужин. Также старайтесь двигаться больше в течение дня: ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта, катайтесь на коньках, лыжах и т.п. Улучшения фигуры после таких корректировок стиля собственной жизни можно ждать уже через пару недель. Удачи! На фото – Чепенко Анна  | Сегодня практически в каждой семье есть современные бытовые приборы, без которых сложно представить нашу жизнь. Современные стиральные машины-автоматы, удобные холодильники, морозильные камеры, микроволновые печи, пылесосы, роботы-пылесосы, мультиварки и еще множество нужных приборов помогают нам и дарят хороший настрой. Как только они появляются в доме, мы не представляем, как до этого обходились без них. Читать далее |  | 19 января 2022, рубрика Отдых Как известно, слово «клуб» произошло от английского «clob» или «club». А означает он сообщество людей, объединенных какими-либо интересами. Сегодня можно найти клубы на любой вкус - поэтов, предпринимателей, книголюбов, нумизматов и даже любителей кактусов… Между тем клубное движение в России существует уже более двух веков. Читать далее |  | Здоровье и благополучие находятся в центре внимания после глобальной пандемии, и проникают во все аспекты нашей личной гигиены и ухода за собой. 2021 год стал доказательством того, что этот приоритет никуда не денется еще очень и очень долго. Какие еще тенденции в уходе за собой принесет наступивший год? Читать далее | Последние новости:  | 19.01.2022 Возвращаясь из отпуска на Мальдивах, где Анастасия прекрасно отдохнула в компании своего нового возлюбленного Сергея, балерина устроила дебош на борту самолета из-за нежелания надевать маску. Читать далее |  | 19.01.2022 На сайте Книги рекордов Гиннесса появилось сообщение о том, что самый старый мужчина в мире, испанец Сатурнино де ла Фуэнте Гарсия, умер в возрасте 112 лет. Читать далее |  | 19.01.2022 В честь своего дня рождения поющая ведущая решила устроить для своих друзей самый настоящий сюрприз – она арендовала частный самолет, на котором вся компания отправилась в развлекательную поездку к морю, в Сочи! Читать далее |  | 19.01.2022 Андре Леон Телли, одна из самых влиятельных персон в мире моды и бывший главный редактор популярного журнала Vogue, умер в возрасте 73 лет. Читать далее | Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  Запеканяка Продолжаю делиться с вами арабскими рецептами от моего наставника Мухяка. Это очень вкусная, тающая во рту запеканка, которую я часто готовлю своим детям. Ингредиенты для «Запеканяка»: Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Мои натуральные пустышки за все время, и не очень натуральные, на фото все не вместилось.. Доброго дня! Пустышки уже отправились в переработку, и поняла, что далеко не все было сфотографировано, но ничего, расскажу о новых и старых пустышках. По совету Марины (Гостюшки) в стиле, что понравилось, а что нет. Натуральный дезодорант от Удумбара, очень люблю, нравится и аромат, и способ применения, хотя он и для многих непривычен... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  А не пошла бы ты замуж?  О красивом подвенечном платье и сверкающей стразами фате девочки мечтают с детства. К сожалению, на этом их представление о замужестве часто заканчивается. Ах да, где-то должен быть еще белый конь, на котором торжественно восседает благородный принц с мешком денег для нее, единственной и неповторимой.
Но годы идут. Представляемый с младенчества фасон свадебного платья уже трижды выходил из моды.
Читать статью Шоу-бизнес На Волочкову после конфликта в самолете составили два протокола
 Фото: privetik24.ru
Сразу два административных протокола оформили сотрудники полиции на Анастасию Волочкову, передают российские СМИ.
Балерину доставили в дежурную часть "Шереметьево" после конфликта, случившегося на борту самолета. »
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий