Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Упражнения от боли в коленях В самом начале статьи хотим предупредить читателей, что причин возникновения боли в коленных суставах существует множество. Корректный диагноз именно вашего случая может поставить только профильный специалист (травматолог, врач-ревматолог, ортопед или физиотерапевт). Крайне важно получить профессиональную консультацию, поскольку упражнения, описанные в данной статье, в определенных случаях (как, например, при артрозе коленных суставов) не только неприемлемы в борьбе с болью в коленном суставе, но и могут еще больше усугубить неблагоприятную ситуацию. Однако чаще всего боль в колене возникает либо от прямых травм (удар, падение и т.п.), либо из-за перегрузки в процессе активных занятий спортом (бег, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, прыжки и т.п.) или домашними делами. По большому счету, боли в коленях довольно распространенная жалоба. Ведь коленные суставы ежедневно испытывают огромные нагрузки, из-за чего становятся уязвимыми и легко травмируются. Не сильно углубляясь в анатомию человеческого тела, отметим, что коленный сустав – самый крупный и самый сложный по своему строению во всем человеческом организме. Расположен он в месте соединения бедренной кости и костей голени. Бедро к колену крепится при помощи мышц, сухожилий и связок. Своеобразными амортизаторами в колене являются мениски. Коленную чашечку же защищает от ударов суставный хрящ. Уже само строение коленного сустава дает понимание того, что причина боли может быть в повреждении любой из составляющей его ткани: коленного хряща, связок, сухожилий, околосуставных сумок и т.д. Кроме боли симптомами проблем с коленом может быть снижение его подвижности, отек, повышение температуры тела в пораженном месте. Все эти признаки могут свидетельствовать о развитии артрита, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата. В этом случае лечебная гимнастика действительно поможет сотворить чудо, избавив вас от боли в коленях. Особенности предложенного ниже комплекса в том, что все упражнения выполняются в положении лежа (можно даже в постели). Такое исходное положение не случайно. Ведь в этом случае вы не нагружаете колени весом собственного тела. Каждое из предложенных упражнений следует повторить по 10-15 раз с каждой ноги.
Упражнение 1
Разминаем ступни. Делаем круг обеими ступнями вправо, затем – влево. Вы можете заметить, как непроизвольно при выполнении этого упражнения задействованы и колени. Упражнение 2 Тянем ступни ног на себя в сторону голеней, подколенное пространство прижимаем к полу. Упражнение 3 Поднимаем над полом левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди. Возвращаем в исходное положение и то же проделываем с правой ногой. Упражнение 4 Правую ногу сгибаем в колене, ее стопу размещаем на полу. Левую прямую ногу поднимаем до уровня колена правой ноги и вращаем левой ступней вправо, затем влево. Меняем положение ног и повторяем все упражнение с самого начала. Упражнение 5 Левую ногу поднимаем вверх и одновременно сгибаем в колене, затем выпрямляем и возвращаем в исходное положение. Быстрое энергичное движение, которое затем нужно повторить с правой ноги. Упражнение 6 Правую ногу сгибаем в колене и размещаем внешнюю сторону ее ступни на колене левой ноги. Коленом правой ноги тянемся в пол. Затем меняем положение ног и повторяем упражнение левой ногой. Упражнение 7 Снова сгибаем в колене правую ногу, колено закидываем за левую ногу и тянемся им в пол, одновременно голову поворачиваем вправо. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги. Упражнение 8 Прямые ноги поднимаем над полом и, поочередно сгибая их в коленях, выполняем упражнение «велосипед». Чем ближе к полу вы будете держать ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение и тем больше параллельно нагрузите брюшные мышцы. Встряхните ноги в коленях. Расслабьтесь. Лечебная гимнастика окончена. В завершении хотелось бы отметить, что, конечно же, вы можете делать все вышеописанные упражнения даже в том случае, если вас совершенно не беспокоят боли в коленях. Такая гимнастика станет отличной профилактикой и убережет вас от дискомфорта в коленях в будущем.  | 30 августа 2017, рубрика Йога Горячей йогой называют Бикрам-йогу, которая названа так в честь своего создателя – Бикрама Чоудхури. Особенность этой относительно новой школы состоит в том, что дыхательные упражнения и асаны выполняются в теплых и влажных помещениях, температура воздуха в которых достигает +37+40 градусов по Цельсию. Альтернативой такому помещению может стать берег водоема в жаркий летний день, где в соответствии с требованиями Бикрам-йоги воздух будет также теплым и влажным. Продолжительность тренировки составляет полтора часа, за которые участники выполняют 26 асан из Хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения. Читать далее |  | Где бы найти время на спортзал? Ладно, время, но где бы найти силы и желание заниматься, ведь после целого дня на работе сил уже ни на что не хватает? Как же тогда оставаться в тонусе? Все просто – достаточно уделить простым упражнениям всего несколько минут в течение рабочего времени. Но проблема фитнеса в офисе – не только место, но и внешний вид. Как поддерживать себя в форме, при этом не выглядя в глазах коллег сумасшедшей? Легко! Просто нужно немного фантазии и опыта из разных спортивных сфер. Читать далее |  | Все мы, пожалуй, неоднократно слышали, что готовить нужно в хорошем настроении и с удовольствием, иначе от поданных вами на стол блюд никакой пользы не будет. Но о каком удовольствии может идти речь, если термометр упрямо держится на отметке около +30*С, а в маленькой дачной кухоньке невыносимо душно? По счастью, выход есть – достаточно остановиться на подходящем вам варианте и оборудовать на даче летнюю кухню, тогда и процесс приготовления пищи на свежем воздухе будет в радость! Читать далее | Последние новости:  | 30.08.2017 Несмотря на то, что работодатели стараются соблюдать равенство в отношении соискателей, найти работу женщинам часто труднее, чем мужчинам. Бывает, что идеальная вакансия «срывается» лишь потому, что на данную должность требуется сотрудник мужского пола — причем выясняется это в самый последний момент. Читать далее |  | 29.08.2017 Журналисты сфотографировали супермодель Клаудию Шиффер на яхте в Италии. Читать далее |  | 29.08.2017 Стало известно, что обе сестры Хадид – Джиджи и Белла – примут участие в новом показе бельевого бренда Victoria's Secret. Читать далее |  | 29.08.2017 Вот и подошло к концу совместное путешествие принца Гарри и Меган Маркл по Африке. Читать далее |  | 28.08.2017 У каждой хозяйки в заветной записной книжке, есть любимые, фирменные рецепты заготовок на зиму. Часто, они любовно передаются из рук в руки, от мамы - к дочке, от бабушки - к внучке. А может рецепт найден на просторах интернета, опробован и полюбился! Сейчас - самое время поделиться своими рецептами со всей Асиендой и, за ее пределами, ведь в самом разгаре сезон заготовок! От вас всего-то нужно - несколько фото и вкусный рассказ! Читать далее |  | 28.08.2017 |  | 28.08.2017 | Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Друзья, пироги уважаю в меню! Тем более быстрые очень люблю! И ягоды будут в рецепте так к месту! Добавим их сразу в воздушное тесто! Пирог у нас совсем простой, хочу им очень поделиться! А вдруг и Вам когда с семьей он тоже сможет пригодиться! Ингредиенты: Мука пшеничная, Сахар, Масло сливочное, Яйцо куриное, Молоко, Ванильный сахар, Разрыхлитель теста, Ассорти ягодное, Сахарная пудра, Сок лимонный, Вода.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
Шоу-бизнес
Земфире исполнился 41 год
 Фото: Zemfir-skachat-besplatno
Известной уроженке Уфы певице Земфире исполнился 41 год, об этом пишут башкирские СМИ, поздравляя знаменитую землячку с днем рождения.
Исполнительница прославилась благодаря музыке и текстам, которые запали в душу миллионам. » |
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий