Сукшма вьяяма или Йога для суставов
В переводе с санскрита Сукшма Вьяяма означает мягкие упражнения для разминки, разработки, растягивания. Говоря простым языком, Сукшма вьяяма – это суставная гимнастика, но только более глубокая, состоящая не только из физических упражнений, но и включающая очистительные практики (крийи), дыхательные упражнения, работу с фиксацией внимания (дришти) и т.д. Таким образом, в отличие от простой суставной гимнастики, которой учат нас еще с детского сада, Сукшма вьяяма работает не только с физическим телом, но и с энергетическим. Как и сама йога, Сукшма Вьяяма родилась и пришла к нам из Индии. Практика Сукшма Вьяяма пропагандируется многими школами йоги, но наиболее полно и содержательно раскрыта в традициях Дхирендры Брахмачари.
Основное преимущество практики
Сукшма Вьяяма в том, что она подходит для любого возраста и уровня физического развития. Она прекрасно зарекомендовала себя в качестве утренней зарядки после пробуждения. Сукшма Вьяяма отлично подойдет для новичков в йоге в качестве разминки, так как ее мягкие упражнения помогут подготовить тело и ум для выполнения более сложных асан хатха-йоги. Для пожилых людей суставная йога станет настоящей находкой, так как при всей своей простоте в выполнении она очень эффективна для развития и сохранения гибкости суставов, продления молодости. Среди других положительных эффектов системы можно выделить:
- устранение блоков и зажимов в мышцах, укрепление мышечного корсета;
- развитие эластичности связок;
- увеличение гибкости и пластичности всего тела;
- развитие координации и умения балансировать;
- стимулирование кровообращения и метаболизма;
- укрепление иммунитета;
- очистка тонких каналов нади;
- активизация работы чакр;
- гармонизация организма. Давайте же рассмотрим конкретные составляющие практики Сукшма Вьяяма.
1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра шуддхи. Это упражнение отлично подходит для очистки горла от слизи и укрепления голосовых связок. Выполняется оно в Тадасане с приподнятым на четыре пальца над ключичной ямкой подбородком. Затылок нужно потянуть назад и выполнить дыхание Бхастрика, что в переводе с санскрита означает Кузнечные меха. Суть его состоит в быстрых глубоких выдохах и вдохах с концентрацией внимания на голосовых связках.
2. Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака. Это очистительное упражнение также выполняется в Тадасане и строится на дыхании Бхастрика с той лишь разницей, что голову нужно запрокинуть назад и сконцентрироваться на макушке головы. Практика подходит для укрепления силы воли. Для начала рекомендуется сделать 25 циклов такого дыхания.
3. Смарана-шакти-викасака - упражнение на укрепление памяти. Снова
Тадасана и 25 циклов дыхания Бхастрика, но на этот раз голову держим прямо, макушкой тянемся вверх, а взгляд фиксируем на полу на расстоянии примерно полтора метра от мысков.
4. Медха-гиакти-викасака – упражнение на укрепление интеллекта. Теперь Бхастрика будем выполнять с закрытыми глазами, опустив подбородок к ключичной впадине. Внимание при этом необходимо сконцентрировать на углублении в верхней части шеи. Именно здесь находится центр ментальной энергии. Упражнение стимулирует приток крови к мозгу, положительно воздействует на гипофиз и щитовидную железу, благодаря чему повышается метаболизм и происходит омоложение организма.
5. Нетра-шакти-викасака – упражнение для укрепление зрения, прочистки слезных каналов,
снятия нервного напряжения. Для его выполнения нужно в положении Тадасаны запрокинуть голову назад, взгляд скосить в точку межбровья и не моргать.
6. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака – упражнение для укрепление плечевого пояса.
Порядок выполнения упражнения:
- закрыть глаза;
- глубоко вдохнуть;
- задержать дыхание;
- на задержке дыхания поочередно быстро поднимать плечи вверх и бросать вниз, пока не возникнет острая потребность сделать выдох;
- на выдохе открыть глаза, расправить плечи, поднять голову.
7. Вакша-стхала-шакти-викасака – упражнение для расширения грудной клетки, что показано при заболеваниях легких и сердца.
Порядок выполнения упражнения:
-встать в Ттадасану, руки опустить вдоль корпуса, ладони смотрят назад;
- на вдохе поднять руки вверх и отвести за голову, ладони смотрят вперед;
- прогнуться назад, раскрывая грудную клетку;
- на выдохе вернуть в исходное положение.
Повторить 5 раз.
8. Удара-шакти-викасака - упражнение для
укрепления мышц живота и массажа внутренних органов брюшной полости. Порядок выполнения упражнения:
- встать в Тадасану, руки расположить на пояснице, корпус наклонить вперед на 60 градусов.
- выполнить дыхание Бхастрика, втягивая живот на вдохе и раздувая на выдохе посильное количество циклов;
- на выдохе задержать дыхание и выполнять колебательные движения животом (попеременно толкать живот вперед и подтягивать внутрь);
– вдохнуть и сделать серию восстановительного дыхания.
Все то же повторить, углубив наклон корпуса до 90 градусов с полом.
9. Кати-шакти-викасака – упражнение для укрепления спины.
Порядок выполнения упражнения:
- поставить ноги шире плеч, ладони разместить на тазу, большие пальцы смотрят вперед;
- на вдохе прогнуться назад, зафиксировать положение;
- на выдохе наклониться вперед и потянуться макушкой головы в пол.
Повторить 5 раз.
10. Сарванга-пушти – упражнение на гибкость и выведение отложений солей.
Порядок выполнения упражнения:
- расставить ноги шире плеч;
- скрестить кисти рук, правое запястье разместить сверху, ладони сжать в кулак, большие пальцы поместить внутрь ладоней;
- на выдохе наклониться вперед, перекрещенные запястья разместить на подъеме правой стопы;
- на вдохе выпрямиться и прогнуться назад, скрещенные руки поднять над головой;
- описать туловищем полукруг и на выдохе наклониться к противоположной ноге, разместив на этот раз левое запястье сверху.
Конечно, это далеко не полный перечень практик Сукшма Вьяяма, но даже эти 10 упражнений позволяют понять, что речь не о простых наклонах головой и вращении во всех суставах, которыми можно вращать. Потому что Сукшма Вьяяма – это комплексная
практика йоги, которая помогает самосовершенствоваться, становиться осознанней и делать свою жизнь эффективнее.
 | 18 апреля 2018, рубрика Фитнес Не так давно на фитнес-страницах нашего электронного журналам мы рассказывали о том, как правильно девушкам тренировать трицепс. Именно отсутствие внимания к этой мышечной группе зачастую приводит к дряблости плечевой линии. Мышцей-антагонистом трицепсу является бицепс. Эта мышечная группа, которую еще называют двухглавой мышцей, отвечает за подтянутую линию передней части плеча. Поскольку убрать жир локально невозможно, и к тому же мы все хотим гармоничной коррекции и совершенствования своей фигуры, важно в комплексную тренировку включать упражнения, как на трицепс, так и на бицепс. Как раз о последних и пойдет речь в данной статье. Читать далее |
 | 18 апреля 2018, рубрика Куклы Недавно известная канадская компания «Spin Master» представила миру свое новое детище – куклу «Luvabella». Несмотря на то, что «Luvabella» поступила в продажу всего пару месяцев назад, игрушка уже приобрела не только своих сторонников, но и ярых противников. У последних это воплощение будущего не вызывает ничего, кроме ужаса. Но обо всем по порядку. Читать далее |
 | Тональная основа нужна, чтобы создать базу под макияж, выровнять оттенок лица и скрыть несовершенства кожи. С ее помощью создается своего рода холст, на котором умелый художник подчеркнет самые выгодные черты. Разнообразие предлагающихся вниманию покупателя тональных основ, множества оттенков и текстур, приводит к мукам выбора. Читать далее |
Последние новости:
 | 17.04.2018 Журнал Hello! раздал премии самым стильным отечественным знаменитостям. Главную премию получила Ксения Собчак. Неудивительно, ведь все выходы Собчак детально разбираются модными журналами. Читать далее |
 | 17.04.2018 Папарацци сфотографировали Амаль Клуни в тот момент, как она отправилась читать лекции в вуз. Для появления перед студентами адвокат выбрала очень яркий образ. Читать далее |
 | 16.04.2018 В Лас-Вегасе в очередной раз прошла премия Country Music Awards — 2018. На мероприятии были замечены многие звезды, среди которых и Гвен Стефани. Читать далее |
 | 16.04.2018 Певица Рианна продолжает эпатировать поклонников. На днях исполнительница опубликовала смелый снимок. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Несложный в приготовлении десерт непременно понравится маленьким и большим сладкоежкам! Ванильный бисквит, заварной сливочный крем, кислинка клубники - очень вкусно!!! Остановиться невозможно! Эти порционные стаканчики отлично подойдут на праздничный детский стол! Исчезают молниеносно! Проверено!)
Ингредиенты: Мука пшеничная,
Молоко,
Яйцо куриное,
Сахар,
Ванильный сахар,
Масло сливочное,
Масло растительное,
Сода,
Соль,
Крем,
Клубника.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
История Леры. Конец или начало? из неудачников в удачники,
история успеха,
Люди из шкафа 
- Саша, здравствуй!
- Очень рад тебя слышать! Как дела?
- Меня уволили…
- Аааа. Ты сама до этого созрела, или тебя попросили?
- Попросили…
- Угу. Ну, я не удивлен. А скорее даже рад за тебя. Если ты, конечно, примешь новую жизнь. Примешь свою свободу!
- Ты сам-то как?
- Я хорошо, прекрасно! Занимаюсь любимым делом, даже вырос в собственных глазах (смеется). А вот с деньгами, правда, туго. Но это ничего, не в деньгах ведь счастье, правда? (ей кажется натянутой улыбка).
Читать статью
Шоу-бизнес
У Кончиты Вурст диагностировали ВИЧ
Фото: toptales.cc
Австрийский артист Томас Нойвирт, ставший широко известным в образе бородатой женщины Кончиты Вурст, заявил, что у него несколько лет назад был выявлен ВИЧ. Соответствующее сообщение исполнитель опубликовал в своем Instagram. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий