Все о тренировке с модными фитнес-резинками
Сами по себе тренировки с резиновой лентой не являются новинкой. Однако до последнего времени спортивные клубы для групповых тренировок по большей части закупали длинные и широкие эспандеры. Об
упражнениях с такими мы вам рассказывали на фитнес-страничках нашего интернет-издания. Cейчас же все большую популярность приобретают цветные мини-резинки в виде петель. Производители продают их целыми наборами, которые комплектуются мини-резинками различной эластичности. Те, что оказывают не сильно большое сопротивление при растягивании, как правило, зеленые, желтые, синие, красные, – предназначены для новичков в фитнесе и спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Более жесткие резиновые петли, как правило, серого и черного цветов, подойдут профессионалам с достаточно высоким уровнем физического развития.
Иногда совершенно оправдано покупать фитнес-резинки целым набором. Во-первых, так дешевле, и к цветным петлям полагается удобный футляр для хранения и транспортировки. Во-вторых, по мере улучшения физической формы вы сможете одну резинку заменять другой – более жесткой. В-третьих, в некоторых упражнениях можно использовать сразу несколько резиновых петель. В-четвертых, вы можете заниматься вместе с родными, детьми, подругой и т.д.
Кстати, если у вас есть длинная
резиновая лента и ее жесткость вас устраивает, то вовсе необязательно приобретать резиновые фитнес-кольца. Вы просто можете завязать длинный эспандер петлей и выполнять с ее помощью все те же упражнения, что и с мини-резинками.
И фитнес-резинки, и длинный эспандер – оба тренажера дают в тренировках множество преимуществ. По сути упражнения с этими компактными и легкими приспособлениями являются полноценной и, главное, безопасной заменой гантелям, штанге и прочим утяжелителям. Ведь ту же гантель вы можете ненароком уронить на ногу, а штангу – на грудь. Вероятности травмироваться фитнес-лентой практически не существует. Кроме того, тренажер хорош для людей с больной спиной, коленными суставами, варикозным расширением вен, поскольку полноценно позволяет проработать мышечные группы, избегая всех противопоказаний в использовании классических утяжелителей. Опять же благодаря компактности и невесомости резиновые петли идеально подойдут для домашнего тренажерного зала, помогут сэкономить на покупке гантелей и штанги. Также их без труда можно бросить в дорожную сумку и захватить с собой в путешествие, на отдых, в командировку, чтобы всегда иметь возможность тренироваться с любимым тренажером.
Что касается упражнений и программ с фитнес-резинками, то их существует огромное множество. Особенно тренеры любят давать своим подопечным упражнения для ягодиц в резиновых петлях. К примеру, можно делать круговую тренировку из следующих упражнений:
1.
Приседания, резинка выше колен, колени разведены в стороны, петлю постоянно удерживаем в натянутом состоянии. 20 раз. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями в нижней точке приседания.
Приседания можно усложнить разворотами. При этом одна нога постоянно на полу, ее не отрываем и вокруг нее делаем развороты на 180 градусов по часовой стрелке, приседаем, поднимаемся, снова разворот на 180 градусов против часовой стрелки, приседаем, поднимаемся. 20 раз в каждую сторону. Эти же развороты можно делать прыжком. Это добавит кардио нагрузку.
Еще один кардио вариант приседаний с резинкой – выпрыгивание с приседания с одновременным сведением ног вместе. Прыжком же разводим ноги в стороны до натяжения в резинки и снова уходим в приседание. 20 раз.
2. Шаги в стороны на полусогнутых ногах, преодолевая сопротивление резинки. По 20 шагов в каждую сторону.
3. Махи прямой ногой назад. 20 раз. Усложнить упражнение можно тремя пружинящими движениями ногой в верхней точке подъема.
4. Ягодичный мостик с разведенными в сторону коленями. Резинку постоянно удерживаем в натяжении. 20 подъемов. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями ягодицами в верхней точке подъема.
5. Пульсация коленями в ягодичном мостике – после выполнения предыдущего упражнения оставайтесь в верхней точке подъема и начинайте разводить-сводить колени, преодолевая сопротивление резинки. 20 раз.
6. Махи согнутой в колене ногой в сторону, стоя на четвереньках. 20 раз на каждую ногу.
7. Махи ногой вверх, лежа на боку с резинкой, закрепленной на щиколотках. 20 раз на каждую ногу.
Аналогичные махи можно выполнять с резинкой, закрепленной выше колен.
8. Пульсация поднятыми вверх ногами, лежа на спине. 20 раз. Опустив же ноги до угла 45 градусов с полом и продолжая делать пульсацию, вы дополнительно нагрузите мышцы нижнего пресса.
Также с помощью резинки можно тренировать верхнюю часть тела. 1. Для
тренировки спины разводите в стороны прямые руки, поднятые над головой, резинка при этом закреплена на запястьях. 20 раз.
2. Для тренировки грудных мышц, разводите согнутые в локтях руки в стороны. 20 раз.
3. На бицепс в выпаде на одну ногу делайте по 20 растягиваний резинки вверх, при этом один край резинки зафиксируйте под стопой передней ноги, второй – удерживайте рабочей рукой.
Также фитнес-резинка может пригодиться и при проработке пресса: 1. Статичное упражнение «уголок». Для его выполнения один край резинки зафиксируйте под стопами, второй – удерживайте обеими руками. Сядьте на пол, поднимите над полом прямые ноги, корпус отклоните назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
2. Планка и отжимания. При этом резиновую петлю закрепляйте на запястьях и ставьте руки так, чтобы ощущалось натяжение в ленте.
3. Упражнение «колено к локтю» лежа на спине. Для этого резинку следует закрепить на стопах, обе прямые ноги поднять над полом и поочередно тянуться то одним, то другим коленом к противоположному локтю. 20 раз на каждую сторону.
Как видите, с помощью фитнес-резинки можно здорово разнообразить свой тренировочный план. А такая мотивация очень поможет скорейшим образом привести себя в хорошую спортивную форму.  | 4 апреля 2018, рубрика Йога В математике интегралом называют целую величину, рассматриваемую как сумму своих бесконечно малых частей. Так и интегральная йога – это религиозно-философское течение, которое попыталось под своими знаменами объединить все школы йоги. Основной посыл этой йоги схож с определением интеграла: все живые существа являются множеством маленьких частиц Единого разума. Читать далее |
 | В средней полосе России раньше всех кустарников до распускания листьев зацветает волчье лыко, которое называют лесной сиренью, за его аромат напоминающий запах персидской сирени. Читать далее |
 | Женщины не любят экономить на уходе за собой. На это не жалко ни времени, ни денег, ни затраченных усилий. Но в погоне за более совершенным образом очень легко переборщить, и получить совершенно обратный желаемому результат. Читать далее |
Последние новости:
 | 03.04.2018 В последнее время в прессе много обсуждений предположительной беременности Ксении Собчак. Пишут, что медиадива беременна вторым ребенком. Читать далее |
 | 03.04.2018 Интернет-пользователи с упоением обсуждают продолжение «Простоквашино», в котором уже никогда не будет знакомого нам голоса Олега Табакова. Продолжение легендарного мультфильма озвучили Охлобыстин, Сукачев и... сын Табакова. Читать далее |
 | 03.04.2018 Лолита Милявская дала интервью, в котором покаялась в изменах Александру Цекало. Звезда заявила, что заслужила своим поведением всё – и развод, и болезни. Читать далее |
 | 03.04.2018 Сегодня Меган Маркл – звезда первых полос газет. Подробности ее романа и предстоящей свадьбы с принцем притягивают внимание миллионов читателей. Читать далее |
 | 03.04.2018 49-летняя певица Кайли Миноуг никогда не была замужем. Накануне 50-летия Кайли дала интервью, в котором сообщила, что отчаялась выйти замуж. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Я очень люблю печь киши. Море вариантов начинки, море возможностей для фантазии. Сытно, можно заменить ужин, вкусно. Что еще надо? Ну, так, вперед, на кухню!
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Новая карьера Анны Винтур
Из фильма «Дьявол носит Prada» каждому понятно, какой вес в мире моды имеет Анна Винтур, которая стала прототипом главной героини. И вот – Винтур покидает издание, которому была преданна несколько десятилетий.
Сообщается, что Винтур передаст эту должность в июле – после свадьбы своей дочери Би Шаффер...
Читать полностью
Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
История Леры, одиннадцатая. Полный провал. неудачница,
неудачи на работе,
работа над собой,
как измениться,
как поменять себя,
неуспех,
Люди из шкафа 
- У меня компьютер не подключается к сети!
Молчание.
- Я как работать то буду?!
Молчание.
Лера вздыхает, пишет служебную записку, адресованную Родиону Петровичу. Тот, взглянув один раз, изрекает:
- Валерия Валерьевна, право, голубушка, вы уж разберитесь сами с Квиком. Ну что за детский сад, в самом деле?! Я Вам уже говорил, поговорите с ним, скажите волшебное слово, будьте вежливее, в конце концов! И без этой Вашей язвительности и иронии, пожалуйста. Все, идите!
Ну вот и все.
Читать статью
Шоу-бизнес
СМИ: Брак Дженнифер Энистон распался из-за любовных посланий от Брэда Питта
Фото: spletnik.ru
В прессе появляются все новые версии о причинах разрыва Дженнифер Энистон и Джастина Теру. По информации Us weekly, пара рассталась из-за посланий от Брэда Питта, которые обнаружил супруг актрисы.
Бывший муж писал, в частности, о том, что очень скучает по Энистон. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий